Tháng 7,8,9 thai kỳ, mẹ bầu hãy ăn 5 món này để...

Tháng 7,8,9 thai kỳ, mẹ bầu hãy ăn 5 món này để TĂNG TRỌNG LƯỢNG NÃO thai nhi lại giúp con sinh ra đạt chuẩn 3,2-3,4kg

phununews.tv - Chuyên trang chia sẻ về phụ nữ, bí quyết làm đẹp, giữ gìn hạnh phúc gia đình, tâm sự thầm kín, mẹ và bé.
Tinh chất tái sinh mầm nghệ Glamor

Từ tuần 28 đến tuần 40 của thai kỳ là giai đoạn nước rút. Trong giai đoạn này mỗi ngày em tăng thêm 500 calo để con bắt đà phát triển trí não và thể chất đạt chuẩn tối ưu. Nếu mẹ nào cũng đang ở trong giai đoạn này thì đừng bỏ qua những thực phẩm cực giàu dinh dưỡng này:

Thực phẩm giàu chất đạm

Tinh chất tái sinh mầm nghệ Glamor
thuc-pham-1

3 tháng cuối thai kỳ là lúc em bé trong bụng mẹ cần nhiều protein hơn bao giờ hết. Protein đóng vai trò rất quan trọng trong việc xây dựng và phát triển các tế bào thần kinh cũng như những tế bào khác trong cơ thể. Nhờ đó sẽ giúp phát triển các cơ, mô cho tất cơ quan, bộ phận trong cơ thể bé. Điều đáng nói là hầ hết các sản phẩm giàu chất đạm cũng chứa hàm lượng lớn chất sắt và kẽm. Sắt giúp mẹ tránh được nguy cơ đẻ non, trong khi đó kẽm giúp mẹ sản xuất ra enzyme và insulin.

Các loại thực phẩm giàu chất đạm mẹ có thể ăn hàng ngày gồm: thịt đỏ như thịt bò, thịt heo; thịt trắng như thịt gà, thịt vịt; các loại đậu, nấm.

Trứng

thuc-pham-2

Trứng là nguồn thực phẩm rất cần thiết cho thai nhi 3 tháng cuối thai kỳ. Trong trứng có chứa choline, đóng vai trò hỗ trợ hoạt động của tế bào và đặc biệt là sự phát triển của não bộ. Điều này vô cùng quan trọng trong giai đoạn cuối thai kỳ vì đây là lúc thai nhi trong bụng mẹ phát triển tối đa cả về trí não lẫn thể chất. Ngoài ra, khi mẹ cung cấp đủ choline cũng giúp làm giảm nguy cơ rối loạn tăng trưởng tụy và thận. Nhưng mẹ nhớ, trong lúc mang thai không được ăn trứng sống mà phải là trứng nấu chín hoàn toàn để phòng ngừa nguy cơ nhiễm khuẩn nguy hiểm nhé.

Cá hồi

thuc-pham-3

So với tất cả các thời điểm khác, 3 tháng cuối thai kỳ là lúc não bộ trẻ đạt mức phát triển vượt trội nhất. Chính vì vậy, não cần dưỡng chất đặc biệt như Omega 3 để phát triển tối ưu nhất. Cá hồi là thực phẩm lành mạnh, rất giàu axit béo omega 3, tốt cho não của thai nhi. Ngoài ra, cá hồi còn chứa một lượng DHA cao, giúp kích thích sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của em bé. Nhưng mẹ nhớ cá hồi trong thai kỳ không phải dùng để ăn sống như món sushi mà phải được nấu chín kỹ nhé!

Các loại hạt

thuc-pham-4

Nếu mẹ cảm thấy buồn miệng hoặc đói, có thể ăn một ít hạt trong bữa ăn dặm giữa buổi. Hạt khô óc chó, hạt hạnh nhân, hồ đào, mắc ca và các loại ngũ cốc rất tốt cho mẹ bầu bởi chúng rất giàu chất béo, chất xơ, chất đạm và cả Omega – 3 nữa. Ăn những quả này dinh dưỡng lại tập trung hết vào con, không vào mẹ nên các bà bầu tha hồ ăn mà không sợ quá cân đâu nhé!

Đu đủ chín

thuc-pham-5

Lưu ý ngay với mẹ phải là đu đủ chín chứ không phải đu đủ xanh còn nhựa bởi nhựa đu đủ có chứa pepsin có thể gây ra những cơn co thắt tử cung, gây sẩy thai hoặc xuất huyết trong thai kỳ. Đu đủ chín rất giàu kali, vitamin C, chất xơ và folate. Đồng thời đây cũng là loại quả được coi là phương thuốc tự nhiên giúp ngăn ngừa nhồi máu cơ tim để bảo vệ mẹ an toàn trong thai kỳ.

Theo WTT

Xem thêm: 10 thực phẩm làm TEO NÃO, càng ăn nhiều càng “ngu đi”, mẹ nhớ đừng cho bé ăn nhé!

Khi nói tới dinh dưỡng, chúng ta sẽ nghĩ ngay đến thực phẩm. Trên thực tế, một số thực phẩm siêu chức năng là người “đồng minh” tốt nhất giúp bạn chống lại việc tăng cân, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng nhận thức.

Trái lại, một số thực phẩm lại được biết đến như là “sát thủ” ảnh hưởng đến các chức năng hoạt động của não bộ. Chính vì vậy, bảng xếp hạng 11 loại thức ăn chắc chắn sẽ khiến bạn ngày một “kém thông minh” hơn đã được ra đời nhằm hạn chế các tác động tiêu cực mà chúng mang lại bằng cách sử dụng chúng ở mức vừa phải.

uovo-centenario

1. Bột ngọt

Rối loạn hoạt động của não, mất trí nhớ, gây tổn thương cho gan, thận và cản trở sự tăng trưởng của trẻ em… là những tác hại nếu chúng ta lạm dụng quá nhiều loại gia vị làm ngọt này. Ngoài ra, dùng nhiều bột ngọt còn gây ra các triệu chứng như nhức đầu, khô cổ, nhiều đờm, khó chịu…

Các cơn hen có thể xuất hiện khoảng 12 giờ sau khi dùng quá nhiều bột ngọt trong món ăn. Các chuyên gia của Tổ chức Y tế thế giới khuyên rằng, chúng ta nên hạn chế dùng bột ngọt càng ít càng tốt và tuyệt đối không nên dùng trong món ăn cho trẻ dưới 6 tuổi.

2. Kẹo cao su

Nếu là kẹo cao su sử dụng nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên thì chẳng sao, song những chất làm trắng được sử dụng trong quá trình chế biến kẹo cao su lại có chứa một lượng độc tích nhất định.

Các hóa chất, phụ gia thực phẩm như chất chống oxy hóa có trong kẹo cao su sẽ dễ tác động tiêu cực với sức khỏe người tiêu dùng, đặc biệt là não bộ. Ngoài ra, nếu nhai quá nhiều kẹo cao su trong ngày, chất bạc hà (thường có nhiều trong kẹo cao sư) còn có thể gây rối loạn tiêu hóa.

3. Đồ ăn vặt

Một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi Đại học Montreal đã khám phá ra rằng đồ ăn vặt có thể thay đổi các chất hóa học trong não dẫn đến các triệu chứng liên quan tới trầm cảm và lo âu. Bên cạnh đó, các loại đồ ăn vặt có nhiều chất béo cũng có thể gây ra một số triệu chứng tương tự, nhưng các triệu chứng cũng biến mất khi bạn ngừng ăn những thực phẩm này. Theo nghiên cứu, những thực phẩm này ảnh hưởng tới việc sản xuất hóa chất dopamine, một hóa chất quan trọng nhằm thúc đẩy cảm giác hạnh phúc tổng thể. Hơn nữa, dopamin cũng hỗ trợ chức năng nhận thức, khả năng học hỏi, sự tỉnh táo, động lực và khả năng ghi nhớ. Đây là lý do tại sao chúng ta nên tránh tất cả đồ ăn vặt và các thực phẩm chứa nhiều chất béo.

4. Thực phẩm chiên

Hầu như tất cả các thực phẩm đã chế biến thường chứa các hóa chất, thuốc nhuộm, chất phụ gia, hương vị nhân tạo, chất bảo quản và chúng ảnh hưởng tới hành vi và chức năng nhận thức do những hóa chất này gây ra trạng thái hiếu động thái quá ở cả trẻ em và người lớn. Các loại thực phẩm chiên hoặc chế biến sẵn từ từ phá hủy các tế bào thần kinh nằm trong não. Tuy nhiên, có một số loại dầu chiên nguy hiểm hơn những loại khác, trong đó dầu hướng dương được coi là một trong những loại độc hại nhất.

5. Trứng vịt bắc thảo

Tuy chỉ chứa một lượng chì nhất định và rất nhỏ, nhưng nếu thường xuyên ăn quá nhiều trứng vịt bắc thảo chúng ta cũng sẽ dễ có nguy cơ nhiễm độc chì.

Khi cơ thể nhiễm độc chì sẽ gây mất ngủ, thiếu máu, suy sụp tinh thần, sụp giảm trí nhớ hoặc đôi khi có thể lâm vào trạng thái kích động quá mức.

6. Thịt hun khói

Món ngon này hầu hết được làm chín qua một thời gian dài khi thịt tiếp xúc với khói, vì thế chúng có chỉ số oxy hóa rất cao.

Những thực phẩm có chứa hàm lượng oxy hóa cao sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của đại não, hoặc khiến não sớm bị thoái hóa, giảm trí thông minh.

7. Hạt hướng dương

Theo nhiều nghiên cứu, hạt hướng dương là một trong những thực phẩm có thể ảnh hưởng đến trí tuệ của con người, gây teo não nếu quá ăn quá nhiều.

Ngoài ra, các axit béo không bão hòa có nhiều trong hạt hướng dương còn gây hiện tượng rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, do cơ thể hấp thụ một lượng lớn choline khi ăn hạt hướng dương. Chất béo này tích tụ trong gan sẽ ảnh hưởng đến chức năng gan và gây hiện tượng gan nhiễm mỡ, xơ gan, viêm gan.

8. Thực phẩm chế biến hoặc trước khi được nấu chín

Tương tự như thực phẩm chiên, thực phẩm chế biến hoặc trước khi được nấu chín cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương cùa bạn. Mặt khác, chúng còn làm tăng nguy cơ phát triển bệnh rối loại thoái hóa não nữa đấy.

9. Thực phẩm quá mặn

Có lẽ ai cũng biết những thực phẩm mặn sẽ ảnh hưởng đến huyết áp và tim của bạn. Tuy nhiên nghiên cứu đã cho thấy thực phẩm chứa một lượng muối lớn có thể ảnh hưởng chức năng nhận thức và làm giảm khả năng suy nghĩ, tức là ảnh hưởng trực tiếp đến trí thông minh của bạn.

Có một sự thật phũ phàng là tiêu thụ thực phẩm mặn đã được chứng minh gây ra các triệu chứng nghiện và càng thèm được ăn các thức ăn mặn hơn nữa.

10. Ngũ cốc trừ 100% nguyên hạt

Tất cả các loại hạt đều có ảnh hưởng đến chức năng của não và tổng quan về sức khỏe của người dùng. Nếu bạn sử dụng ngũ cốc thường xuyên, cơ thể của bạn có nguy cơ bị lão hóa nhanh hơn. Bạn cũng có thể sẽ bị mất trí nhớ và bị chứng “brain fog”. Ngoại trừ loại ngũ cốc 100% nguyên hạt giàu chất xơ có chức năng ngăn ngừa lão hóa động mạch nhé!

Theo phunutoday

Comments

Bình Luận

Tinh chất tái sinh mầm nghệ Glamor