8 món ăn vặt cực tốt cho bà bầu buổi tối, mẹ...

8 món ăn vặt cực tốt cho bà bầu buổi tối, mẹ da trắng dáng đẹp, thai nhi bổ não, khỏe mạnh tăng ký ầm ầm

phununews.tv - Chuyên trang chia sẻ về phụ nữ, bí quyết làm đẹp, giữ gìn hạnh phúc gia đình, tâm sự thầm kín, mẹ và bé.
Tinh chất tái sinh mầm nghệ Glamor

Theo em tìm hiểu được thì bà bầu ăn đêm là điều hết sức bình thường, tuy nhiên lại tiềm ẩn nhiều tác hại nếu mẹ ăn sai cách. Cụ thể trong 40 tuần bầu bí, mẹ thường có cảm giác thèm ăn khuya do đói bụng hoặc do ốm nghén gây ra. Vì ban ngày mẹ mệt mỏi, chán ăn, không ăn được nhiều nên ban đêm bụng đói cồn cào, cộng với phần dinh dưỡng đã chuyển hết cho bào thai nên mẹ dễ bị đói đến mức rã ruột.

Tinh chất tái sinh mầm nghệ Glamor
Hồi đi học em được gắn mác “gái ngoan” vì rất hiếm khi bắt gặp ăn vặt, lê la hàng quán. Lấy chồng về cũng vẫn vậy, cơm ăn ngày 3 bữa, người khỏe phây phây, da trắng dáng đẹp sòn sòn. Đùng một cái ông chồng cho dính bầu, kể từ cái ngày định mệnh ấy, thói quen của em thay đổi ngoắt 180 độ.

Nếu như bình thường ngủ sớm dậy sớm, siêng tập gym, ăn uống đúng giờ đúng giấc thì nay lười biếng kinh khủng, đêm nào cũng trằn trọc gần sáng mới vào giấc, đến lết sang nhà chị hàng xóm chơi còn lười chứ huống gì là đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng. Riêng khoản ăn uống thì ôi thôi, bạ đâu ăn đó, đụng cái gì cũng chén tới tấp, nhất là ban đêm thích ăn vặt cực kỳ.

Nhiều lúc khổ tâm lắm các mẹ ạ, đang yên đang lành bỗng chốc biến thành con dở hơi. Chồng em kêu tại nghén nên vậy đó, khuyến khích em thích làm gì làm, thích ăn gì ăn để con trong bụng khỏe mạnh, lớn nhanh.

Theo em tìm hiểu được thì bà bầu ăn đêm là điều hết sức bình thường, tuy nhiên lại tiềm ẩn nhiều tác hại nếu mẹ ăn sai cách. Cụ thể trong 40 tuần bầu bí, mẹ thường có cảm giác thèm ăn khuya do đói bụng hoặc do ốm nghén gây ra. Vì ban ngày mẹ mệt mỏi, chán ăn, không ăn được nhiều nên ban đêm bụng đói cồn cào, cộng với phần dinh dưỡng đã chuyển hết cho bào thai nên mẹ dễ bị đói đến mức rã ruột.

493x335_Boots_baby_development_week21

Thai nhi càng lớn, nhu cầu về dinh dưỡng càng tăng khiến mẹ ăn đêm nhiều hơn. Mẹ nên chọn lựa ăn những món tốt cho bà bầu vào buổi tối để cung cấp đủ dưỡng chất cho con, không bị khó ngủ, không gây thừa cân tích mỡ. Thường thường mẹ chỉ nên bổ sung 300 calo buổi tối thông qua các món ăn nhẹ để ngủ ngon, thai phát triển não và tăng cân nhanh chóng. Dưới đây là 8 món ăn vặt cực tốt cho bà bầu vào buổi tối, cá nhân em cũng ăn y chang vậy và thấy con yêu phát triển tốt mỗi lần đi khám định kỳ.

1/ Sữa chua

Trung bình 100g sữa chua chứa khoảng 100 kcal, 3,1-5,3g chất đạm, 2,3-2,6g chất béo, 14-15g chất bột. Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp Na, K, phốt pho, vitamin D… Mẹ bầu ăn sữa chua sẽ giúp tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt, cung cấp canxi cho thai nhi hình thành và phát triển xương, tăng sức đề kháng, tốt cho tim mạch, đẹp da đẹp dáng.
Buổi tối, mẹ nên ăn 1 hộp sữa chua sau khi ăn cơm tầm 1 tiếng đồng hồ để các lợi khuẩn tiêu hóa thức ăn, mẹ đi ngủ vừa không bị “nặng bụng” mà vừa đỡ bị đói, thai hấp thu được dinh dưỡng tối ưu. Mẹ nào đã thừa cân hoặc bị tiểu đường thì có thể ăn sữa chua không được.

thanhpham2-1493798342474

2/ Trứng gà luộc chấm muối tiêu

Trứng gà giàu protein cần thiết cho sự phát triển của thai nhi vì mỗi tế bào của thai nhi đều cấu thành và phát triển bởi các protein. Trứng gà còn giàu vitamin và khoáng chất như: vitamin A, D, B2, B6, B12, selen, kẽm, axit folic, sắt, canxi… Bà bầu ăn trứng gà còn giúp thai nhi phát triển não vì nó chứa các axit béo omega-3 và choline. Ăn trứng gà còn điều chỉnh nồng độ cholesterol cho cơ thể và giúp thai nhi tăng cân cực tốt.

Cách ăn trứng gà bổ dưỡng và lành mạnh nhất là đem luộc chấm muối tiêu, vừa tiện mà lại không dùng đến dầu mỡ, chất dinh dưỡng ít bị hao hụt. Và nhớ là không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn từ 1 (nếu trứng to) đến 2 (nếu trứng bé) mà thôi.

tr%E1%BB%A9ng

3/ Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô (loại không tẩm đường hoặc có tẩm nhưng khá ít) là món ăn vặt thần thánh bà bầu nên chọn ăn vào buổi tối. Nó giàu chất xơ, sắt, vitamin và khoáng chất… Mẹ có thể nhâm nhi mỗi khi thấy buồn miệng, nhớ là không nên ăn những loại có quá nhiều đường và chế biến không đảm bảo vệ sinh là được.

nho-say-kho

4/ Chè đậu

Mỗi loại đậu đều có tác dụng tốt đối với sức khỏe con người. Theo y học cổ truyền lẫn hiện đại thì đậu chứa nhiều dinh dưỡng, an thai rất tốt. Mẹ có thể chọn món chè đậu để làm món ăn vặt mỗi tối. Nếu có thể, mẹ nên nhờ người nhà tự nấu, khi ăn cho thêm tí xíu nước cốt dừa cho thơm, một ít đường và ít đá để không ảnh hưởng đến sức khỏe (vì bà bầu không nên ăn quá nhiều đường và ăn đồ quá lạnh buổi tối).

ch%C3%A81

5/ Trái cây dằm

Tương tự như món chè đậu, trái cây dằm cũng là một sự lựa chọn thông minh dành cho mẹ nào vừa muốn ăn vặt vừa muốn bổ thai. Trái cây giàu vitamin, thơm ngọt, chất dinh dưỡng dễ hấp thụ vào máu nên chuyển thẳng đến cho thai. Đây cũng là món cực lành tính đối với sức khỏe, giúp mẹ dù mang thai vẫn khỏe đẹp, thon gọn bất ngờ.

fruit-salad-desktop-wallpaper_866789779

6/ Thịt gà luộc

Thịt gà giàu protein, sắt, canxi, photpho, các loại vitamin A, D, E, B1, B2 và axit nicotic. Mẹ bầu ăn nhiều thịt gà có tác dụng giảm phù nề, an thai, bổ sung dinh dưỡng cho những mẹ bầu bị suy nhược, xanh xao, mệt mỏi, chán ăn, cảm cúm, sốt,… Thịt gà có ưu điểm nữa là ít chất béo, không khiến mẹ tăng cân nhiều. Khi mua thịt gà, mẹ nên chọn gà ta (có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn gà công nghiệp). Và nên nhớ rằng buổi tối mẹ chỉ nên chọn món gà luộc để không gây áp lực cho hệ tiêu hóa.

photo

7/ Sữa nóng

Nếu lười ăn, mẹ có thể uống tạm một cốc sữa nóng để cung cấp nhanh chóng lượng dinh dưỡng cơ thể và thai nhi cần. Đồng thời, nó sẽ giúp cơ thể mẹ thư thái, máu lưu thông, chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

sua1

8/ Ngô

Ngoài các món trên, ngô cũng là món ăn vặt giúp mẹ giải tỏa cơn đói đêm, cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi phát triển mà lại ít chất béo, không gây hại cho sức khỏe, thích hợp ăn buổi tối. Mẹ có thể ăn 1 bắp ngô luộc, 1 hộp ngô xào tép, xôi ngô hoặc uống 1 cốc sữa ngô cũng rất ngon.

Untitled-collage-65

Bên cạnh đó, mẹ bầu nên cẩn thận khi ăn vặt vào buổi tối:

-Không nên tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt vào buổi tối.

-Không nên ăn vặt ban đêm bằng những món quá chua, quá lạnh, quá cay, chứa nhiều chất béo, đường và tinh bột để không ảnh hưởng đến bào thai, không bị tăng cân, khó ngủ.

-Bữa ăn chính buổi tối nên bắt đầu lúc 18-19 giờ và ăn vặt thì nên ăn xong trước 9 giờ tối để có thời gian đi ngủ sớm.

-Để hạn chế cơn đói ban đêm, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành 3 bữa chính, 2 bữa phụ. Mỗi bữa cách nhau từ 3-4 tiếng đồng hồ để lượng đường huyết của mẹ ổn định. Và trước khi ngủ có thể ăn vặt, ăn nhẹ để tránh bị đói, tránh buồn nôn, ợ nóng, hạ huyết áp.

-Thay vì ăn đêm, mẹ nên đầu tư sao cho bữa sáng của mình thật đầy đủ dinh dưỡng vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất.
Theo WTT

Xem thêm: 90% mẹ bầu Việt quên làm 10 điều này khi mang thai, bầu chú ý để thai kỳ luôn diễn ra suôn sẻ nhé!

Cho dù đã sinh con hay chưa, việc nắm được những thông tin cần thiết với các mẹ bầu có thể rất khó khăn. Một số mẹ thường khá e dè khi đặt câu hỏi trong khi số khác không được trang bị những thông tin cần thiết để đặt đúng câu hỏi.

Dựa trên sự tư vấn của những chuyên gia sản phụ khoa, dưới đây là 10 kiến thức hữu ích về thai kỳ, giúp cho những lần khám thai sắp tới của các mẹ diễn ra suôn sẻ và hiệu quả.

Nên làm ngay

Tìm gặp bác sĩ nhi khoa càng sớm càng tốt

Sức khỏe của bé sau khi sinh là thứ các mẹ nên dành nhiều thời gian từ trước để đặt câu hỏi. Hãy tranh thủ liên hệ với 1 số bác sĩ nhi khoa vào quanh thời điểm 30 tuần mang thai và đảm bảo có đủ thì giờ để chọn ra một người phù hợp nhất.

Lên kế hoạch sau khi sinh

Các gia đình thường dành rất nhiều thời gian lên kế hoạch cho đứa bé sắp sinh của mình, bao gồm tạo lập một kết hoạch sinh đẻ và chuẩn bị những thứ cần thiết ở thời điểm nhập viện. Điều quan trọng nhất là các bố mẹ cũng đừng nên bỏ qua những gì sẽ diễn ra trong phòng mổ. Các bố mẹ cũng nên tạo kế hoạch cho việc ăn uống, giặt giũ và đảm nhiệm toàn bộ những công việc khác trong nhà.

Khi đang mang thai

Tránh nghe những lời qua tiếng lại về việc mang thai tốt hay xấu

Một số người thường có thái độ tiêu cực về mọi thứ và không ngần ngại lan truyền nó cho những người khác. Do vậy, các mẹ đừng nên nghe kể những câu chuyện đại loại như quá trình mang thai kinh khủng từ bạn thân của chị gái của bạn cùng kí túc xá với mẹ của bạn.

Trang bị kiến thức về những loại mĩ phẩm

Tương tự như việc thay đổi chế độ ăn và nguồn dinh dưỡng hấp thụ khi mang thai, các mẹ cũng nên có hiểu biết nhất định về thành phần trong các sản phẩm làm đẹp của mình. Dù không nhất thiết phải thay đổi hoàn toàn chế độ chăm sóc da sang việc dùng các sản phẩm hữu cơ¸ nhưng các mẹ nên tránh dùng những loại mĩ phẩm chứa các thành phần như etinols, retinoids và salicylic acids. Hãy nhờ tư vấn từ bác sĩ da liễu nếu các mẹ còn băn khoăn về các mĩ phẩm thường ngày của mình.

Thường xuyên đi tất

Dù không nhất thiết phải theo đuổi những gu thẩm mĩ cầu kỳ, nhưng bật mí với các mẹ là mặc quần tất sẽ có tác dụng lâu dài trong việc phòng tránh bệnh suy tĩnh mạch khi mang thai dù triệu chứng này có thể suy giảm theo thời gian.

Gặp biến chứng khi mang thai thì nên làm thế nào?

Hãy nói truyện với bác sĩ và lên kế hoạch chữa trị trong trường hợp có những biến chứng xảy ra khi mang thai hoặc nhờ giới thiệu đến những chuyên gia y tế sản khoa. Họ là những người được đào tạo bài bản để giải quyết những biến chứng khi mang thai và có những lời khuyên hữu ích để các mẹ đối phó với vấn đề trên.

Làm thế nào khi không có bảo hiểm y tế ?

Viễn cảnh bị mất việc hay gặp biến chứng khi mang thai là những thứ các mẹ đều không dám nghĩ đến, nhưng hầu hết các mẹ lại không chuẩn bị sẵn tinh thần khi 2 trường hợp trên xảy ra. Nên trong trường hợp phát hiện mình không còn được hưởng phúc lợi bảo hiểm, các mẹ hãy liên hệ ngay với bệnh viện nơi chuẩn bị sinh để có sự tư vấn tốt nhất.

Vào ngày sinh đẻ

Đảm bảo bác sĩ đỡ đẻ cho mẹ được hẹn trước

Với những mẹ có bác sĩ cá nhân, một điều rất hay quên là họ còn nhiều bệnh nhân riêng khác cần được chăm sóc, chứ đừng nói đến lịch trình làm việc bận rộn tại phòng khám hay bệnh viện. Vì lí do trên, các mẹ hãy đảm bảo một lịch trình đỡ đẻ được ấn định từ trước. Trong trường hợp lâm bồn ngoài thời điểm dự kiến, hãy nhờ đến một bác sĩ “thường trực” khác đỡ đẻ hộ.

Đảm bảo khoa sản trong bệnh viện có hoạt động 24/24

Trong những trường hợp mẹ lâm bồn lúc nửa đêm hoặc vào ngày cuối tuần, các bác sĩ riêng nếu không được liên lạc từ trước sẽ phải tốn không ít thời gian để có mặt tại bệnh viện hay phòng khám. Trong thời gian đó, các mẹ chỉ có thể nhờ đến sự chăm sóc từ các bác sĩ thường trực hoặc nhân viên bệnh viện. Hãy đảm bảo cho sự tương tác giữa các bác sĩ đang có mặt ở phòng khám với bác sĩ mà mình đặt lịch từ trước được diễn ra thuận lợi trong thời gian chờ đẻ.

Thoải mái với những câu hỏi từ bác sĩ

Cuối cùng, các mẹ không việc gì phải xấu hổ với những câu hỏi từ bác sĩ. Dù điều chắc chắn là những câu hỏi này thường mang tính tế nhị và nhạy cảm, nhưng thật sự không ai đề cập đến chúng tốt hơn những chuyên gia y tế có kinh nghiệm và hiểu về chúng một cách tường tận.
Theo eva

Comments

Bình Luận

Tinh chất tái sinh mầm nghệ Glamor